Resilienz stärken durch Entspannung

Was ist Resilienz?

Die seelische Widerstandskraft eines Menschen nennt man in der Psychologie Resilienz. Kannst du Krisen gut wegstecken? Kannst du gut mit stressigen Situationen umgehen? Wenn du schwierigen Phasen gelassener begegnen möchtest, dann lohnt sich für dich dieser Blog-Beitrag. Denn es gibt einige Möglichkeiten der Resilienz-Stärkung.

„Wer ausgeglichen ist, kann schlechte Nachrichten besser relativieren und wird sich weniger aufregen.“

Prof. Dr. Klaus Lieb, Co-Direktor am Deutschen Resilienz-Zentrum der Universität Mainz

Der Elf-Punkte-Plan für Krisen: für mehr Resilienz

Jeder kann lernen, seine eigene Resilienz zu stärken und mit Krisen besser zurechtzukommen. Die American Psychological Association, kurz APA, hat dafür einen Elf-Punkte-Plan* entwickelt.

Meditation als Verstärker der Resilienz

Es gibt viele Arten der Meditation und sehr viele Wege, an Anleitungen zur Meditation zu kommen. Natürlich kannst du auch an Meditationskursen online oder in Präsenz teilnehmen. Für einen entspannten Tag ist ein gesunder Schlaf sehr wichtig. Es gibt eine Meditation von Veit Lindau, die ich zum besseren Einschlafen sehr wirksam und schön finde. Du findest die Einschlafmeditation von Veit Lindau bei Spotify. Die App von Homodea bietet eine Sammlung vieler Meditationen von Veit Lindau.

Ob du zum Meditieren eine Atemübung nutzt, eine geführte Meditation wählst oder ob du vielleicht lieber malst, bleibt völlig dir überlassen. Ich habe irgendwann festgestellt, dass das Malen auch eine sehr meditative Wirkung haben kann. Wenn du dich für Kunst und Coaching interessieren solltest, kannst du mich sehr gerne dazu ansprechen. Für mich ist Malen tatsächlich eine Art der Meditation.

Atemübungen für mehr Resilienz

Du interessierst dich dafür, wie du über deinen Atem besser zur Ruhe kommst? Es gibt einige verschiedene Atemübungen aus dem Yoga, die sehr wirksam sein können. Eine Übung hat es mir besonders angetan, weil ich festgestellt habe, dass sie sehr gut dabei hilft, die Gedanken zu verlangsamen und zu reduzieren. Wenn du die Anleitung möchtest, schicke mir einfach eine E-Mail an per Kontaktformular, und ich werde dir die Beschreibung kostenlos zusenden.

Progressive Muskelentspannung für mehr Ausgeglichenheit

Einfach und kurz erklärt handelt es sich bei der Progressiven Muskelentspannung um eine Entspannungsmethode, die auf An-Spannung und Ent-Spannung der Muskulatur basiert. Du kannst die Übung sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchführen. Ich finde die Methode wundervoll, um besser einschlafen zu können, wenn man einen stressigen Tag hatte oder einfach zu sehr im Kopf ist. Aber auch tagsüber macht die Übung Sinn – z. B. als kleine Pause mittags im Büro. Du wirst spüren, dass sich eine tiefe Entspannung in dir ausbreitet, wenn du etwa 12 Minuten deiner Zeit investierst.

Ich habe die Methode vor vielen Jahren von einer älteren Dame erlernt. Da ich ihre Art und Weise der Progressiven Muskelentspannung tatsächlich am allerbesten finde, gebe ich dir die Chance, genau diese Anleitung zu bekommen. Ich habe mir die Zeit genommen, um die Übung aufzusprechen. Daraus habe ich schließlich eine Audio-Datei generiert. Wenn es für dich okay ist, eine Schutzgebühr von lediglich 6 € zu überweisen, sende ich dir die gesprochene Anleitung (etwa 12 Minuten Länge) sehr gerne zu. Sende mir einfach eine E-Mail mit dem Betreff „Progressive Muskelentspannung“ per Kontaktformular.

Ob du bereits über eine gute Resilienz verfügst, oder ob bei dir noch Luft nach oben ist: Entspannung macht immer Sinn. Bei viel Anspannung und Stress im Alltag darf man sich auch etwas Gutes tun. Du investierst deine Zeit damit für mehr Ausgeglichenheit und eine weitere Stärkung deiner Resilienz.

Yoga für mentale Gelassenheit und ein gutes Körpergefühl

Ich kann dir Yoga für dein Wohlbefinden nur empfehlen. Mir geben die Übungen sehr viel – sie gleichen mich immer wieder wunderbar aus. Es gibt verschiedene Arten von Yoga. Ich mag zum Beispiel mein aktuelles Iyengar-Yoga – eine Form von Hatha-Yoga. Meine aktuelle Yogalehrerin hat uns übrigens die Atemübung gezeigt, die ich in diesem Blog-Beitrag bereits erwähnt habe. Ich finde es immer wieder sehr wertvoll, wirksame Methoden erlernen zu dürfen.

Im Hatha Yoga wird der Körper als Tempel der Wahrheit, des Wissens und der Erfahrung betrachtet. Die Arbeit an ihm ist nach B. K. S. Iyengar die Methode, durch die „der unruhige Geist beruhigt und die Energie in schöpferische Bahnen gelenkt wird“ (mit Bezug auf Patañjali). (Quelle: Iyengar Yoga Deutschland e. V.)

Aromaöle für deine innere Balance

Über Aromaöle kannst du wunderbar deine Emotionen regulieren und mehr Entspannung herbeiführen. Ich werde in Kürze einen Blog-Beitrag dazu verfassen.

Resilienz stärken durch Entspannung
Resilienz stärken durch Entspannung

Bei Fragen zum Thema Entspannung und Resilienz kannst du dich jederzeit sehr gerne an mich wenden.

Liebe Grüße von Daniela

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Elf-Punkte-Plan zur Stärkung deiner Resilienz:

Netzwerke bilden und gegenseitige Unterstützung fördern
Egal, ob unter Kollegen, Freunden oder Nachbarn: Wer weiß, dass er sich in Notfällen auf andere verlassen kann, lebt entspannter.

Veränderungen als Teil des Lebens akzeptieren
Ehe kaputt? Job verloren? Das ist hart, aber nicht das Ende der Welt. Manchmal bieten sich neue, tolle Chancen, die man nie in Betracht gezogen hätte.

Krisen nicht als unüberwindbare Probleme einstufen
Besser: Krisen als vorübergehende Phasen betrachten, in denen es nicht so gut läuft. Und darauf vertrauen, dass wieder bessere Zeiten kommen werden.

Zielstrebig eigene Ziele verfolgen
Die Ziele sollten realistisch sein, sonst ist der Stress programmiert. Es reicht, wenn man sich täglich fragt: „Was kann ich heute tun, um mich einen weiteren Schritt in die Richtung zu bewegen, in die ich gehen will?“

Proaktiv sein und klare Entscheidungen treffen
Versuchen Sie nicht, Problemen aus dem Weg zu gehen, sondern ergreifen Sie aktiv Maßnahmen, um diese zu lösen. Das kann man sogar üben.

Möglichkeiten zur Selbstreflexion nutzen
Natürlich, es ist schmerzhaft. Aber: Viele Menschen, die persönliche Tragödien oder Not erlebten, berichten, dass sie dadurch stärker geworden sind und das Leben mehr zu schätzen gelernt haben.

Die positive Selbstwahrnehmung fördern
Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, Probleme selbst zu lösen und hören Sie öfter auf Ihr Bauchgefühl.

Probleme richtig einordnen
Angst, Zweifel und Ärger zulassen und wahrnehmen, sich aber nicht davon bestimmen lassen: Auch das schützt vor Stress. Das fällt leichter, wenn man sich klar macht: Gefühle zeigen uns, wie wir etwas bewerten. Sie müssen aber nicht unser Verhalten diktieren.

Optimistisch bleiben
Ihre Welt steckt voller Möglichkeiten. Sie vertrauen auf Ihre Fähigkeiten, Ihr Leben jetzt und in Zukunft gestalten zu können. Auch wenn es manchmal anstrengend ist.

Auf sich Acht geben
Eigentlich ist es gar nicht so schwer, aber im Alltag vergessen wir es manchmal: wir müssen auch an uns denken. Also bitte, legen Sie sich ruhig mit einem Buch aufs Sofa. Der Wäschekorb oder die fällige Steuererklärung laufen nicht weg.

Yoga, Meditation und Atemübungen als Resilienzverstärker
Yoga, Meditation und Atemübungen fördern Resilienz, indem sie mentale Klarheit und Gelassenheit in Stresssituationen stärken.
(Quelle: Techniker-Krankenkasse)

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